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告訴你如何在工作中簡易運(yùn)動?

Post by rhtimes, 2013-9-17, Views:
某標(biāo)識設(shè)計公司要避開緊張的困擾并提高標(biāo)識設(shè)計工作效率,其根治方法便是消除緊張的源頭。緊張時大家可借助運(yùn)動打到舒緩的目的。但由于現(xiàn)代人忙碌的生活以致此方法早為人們所忽略,實(shí)在甚為可惜。
??身體哪一部位最容易反應(yīng)緊張的情緒?根據(jù)專家的研究,大約在脖子與背部,然后再傳至背部以下。由上可知,緊張的累計中心是以脖子與背部為主,那么,以該部位中心的從事運(yùn)動,當(dāng)然可以消除緊張而不致積累緊張。以下介紹幾種專為常坐辦工桌者設(shè)計的簡易運(yùn)動法:
??每次一坐上椅子,即盡量將手臂伸直往后拉,同時做生呼吸。
??每隔十五到二十分鐘就調(diào)整一下坐姿,轉(zhuǎn)動肩膀使身體肌肉松弛。
??每三十分鐘盡量將整個上半身往后仰。
??盡量將電話放遠(yuǎn)一些,如此使用電話時,方能趁機(jī)伸直手臂,有益肌肉的松弛。
??想站立時,先作一前彎運(yùn)動,以手觸摸到腳尖后再站起。
??如此簡易的運(yùn)動法相信人人都會做,只要你持之以恒,使其成為生活習(xí)慣的一部分,你將會發(fā)現(xiàn)它再解除緊張的驚人效果。

?    ?如:某標(biāo)識設(shè)計公司員工如能每天利用一小時的時間從事運(yùn)動,則對身體的健康將有莫大的幫助。然而,在此工商業(yè)繁忙,生活步調(diào)講求分秒必爭的今日社會,幾乎少有人能抽出如此空閑的一小時,即使可以,也很少人會利用運(yùn)動上。雖然沒辦法做一小時運(yùn)動,但是有個變通之法,即利用上班前的一小部分時間迅速地做三次俯臥撐,及五到十次往前彎曲觸摸腳尖的背部運(yùn)動,如此,日積月累即可慢慢改善你的健康情況。
? 如果你唯恐上述運(yùn)動招致上司或同事異樣的眼光,認(rèn)為你行為怪異,或嘲笑你吃力地做伏地挺身的動作,以下乃針對此顧忌而發(fā)展出一套簡易桌椅伏地挺身法,就解除緊張的功能而言,依然有其成效。
?(1)椅上伏地挺身法。坐在椅子上,抓住椅子兩邊的把手,用力將手臂伸直而將身體懸空,后再放松緩緩將身體放回椅子上,如此反復(fù)地做五到十次,每天坐上兩三次即可。
? (2)桌邊伏地挺身。站在離桌邊兩部的距離,然后往前將兩手平放在桌子邊緣,務(wù)必將手臂伸直,并且保持身體成一條直線;后再慢慢彎曲手使胸部靠近桌邊,注意,此時身體亦應(yīng)保持一直線,后再恢復(fù)原狀,如此反復(fù)做十次。
 
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