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何謂正確飲食法與正確運(yùn)動(dòng)法?

Post by rhtimes, 2013-9-16, Views:
何謂“正確飲食法”?也就是攝取均衡的養(yǎng)分,其中包括熱能量適中的卡路里,豐富的維生素與礦物質(zhì)及極少的脂肪。
     蛋白質(zhì)被稱(chēng)為“肉體積木”,在復(fù)原損傷組織方面具有神奇的力量,并可使肌肉發(fā)達(dá)以供身體活動(dòng)只用。蛋白質(zhì)多存在肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、乳酪等食品中。
     碳水化合物多含在砂糖、淀粉等食物中,可迅速供給我們所需之熱能(脂肪類(lèi)也可供給熱能)。所以,正確的飲食應(yīng)當(dāng)在質(zhì)與量方面均保持適當(dāng)?shù)木狻?/div>
    “定時(shí)定量”,切忌暴飲暴食是飲食的重要原則之一,無(wú)論在何種情況下,均須堅(jiān)守此原則,勿拿自己的身體開(kāi)玩笑。平時(shí)我們可以依照個(gè)人喜愛(ài)去攝取各種均衡的食物,但是請(qǐng)注意,一旦發(fā)覺(jué)身體有異于平?;虬l(fā)現(xiàn)過(guò)胖、過(guò)瘦時(shí),就應(yīng)立刻就診,以絕后患。
     除了上述均衡的飲食外,如欲使身體狀況良好,商需適度的運(yùn)動(dòng)!注意是“適度”的運(yùn)動(dòng)而非超過(guò)自己體能的運(yùn)動(dòng),只要是合乎自己年齡與生理狀況的一切運(yùn)動(dòng)均可以做。運(yùn)動(dòng)的功能,除了保持身體肌肉的最佳狀態(tài)外,尚可驅(qū)除頭腦長(zhǎng)期累積和疲勞與緊張,從而等到適度的休息。

 VI設(shè)計(jì)工作者因根據(jù)自己的生理狀況做運(yùn)動(dòng),是運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要原則。什么運(yùn)動(dòng)才適合VI設(shè)計(jì)工作者呢?最好去請(qǐng)教醫(yī)生,以制訂最佳的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。對(duì)于生理機(jī)能較差者,理想的運(yùn)動(dòng)有柔軟體操、上半身運(yùn)動(dòng)等,這些運(yùn)動(dòng)量已夠他們的需要了。而生理機(jī)能較佳者的運(yùn)動(dòng)范圍就廣泛多了,諸如游泳、手球、網(wǎng)球、桌球、高爾夫球等均適合。
     不喜歡特意去運(yùn)動(dòng)的VI設(shè)計(jì)工作者,亦可通過(guò)日?;顒?dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,如以下所列舉的幾項(xiàng),均具有運(yùn)動(dòng)效果:
(1)                   我們一天至少必須步行一小時(shí),所以,不妨利用各種機(jī)會(huì)多多步行,例如:盡量以步行代車(chē);若答公車(chē)上下班著,可提早在前一站下車(chē),步行回家或上班;午飯后休息時(shí)間也不妨去散散步。
(2)                   利用整理家務(wù)多多活動(dòng),例如,幫太太掃地、拖地、洗碗、澆花、除草、動(dòng)手修理家中的設(shè)備等,均是在勞動(dòng)中活動(dòng)筋骨的方法。
(3)                   尋找機(jī)會(huì)多爬樓梯,如此,可使你的膝蓋靈活彎曲,且可增加腿部力量。
(4)                   盡量尋找運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),例如:穿襪子或系鞋帶時(shí),勿坐著穿戴,而以后站姿彎腰的方式來(lái)做:每天沐浴時(shí),多多活動(dòng)身體。如此,培養(yǎng)成為一種習(xí)慣,自可大大改善身體的健康狀況。
 
 
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